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健康的金钥匙杨蓉 开场白问好自我介绍今天很荣幸能和大家在这里一起交流“生活方式与身心健康”话题 总述WTO规定：60岁以前为中年人，60-74岁为青年老年人，75岁以后才算正式老年人。在座的各位有很多是中年人和青年老年人。那么，人的正常生理寿命是多大岁数呢？根据生物的原理，人的生理寿命应该是生长期的5-7倍。生长期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）来算，人的生理寿命应该是100-175岁。公认的正常寿命是120岁。按理说，708090岁健康不是梦，每个人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。实际上，原本应该活120岁的只活了70岁，整整少活了50年。原本应该健康100岁的，40岁就不健康了，50岁得冠心病，60岁就死了。也整整提前得病50年。 预防是关键现在，提前生病，提前残疾，提前死亡已成为社会很普遍的问题。北京调查显示：小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了。这就是我们今天讨论的问题所在。为什么经济发达的现在社会，人反而死得快了呢？不是因为物质生活水平的提高，而是精神文明的不足。举例：美国白人比黑人健康现在影响我们身体健康的主要是什么疾病？心脑血管病是第一位。资料显示去年一年全世界死于心脑血管病的有1530万人，占总死亡率的1/4，是全世界最大的疾病。钟道旭博士讲：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病可以不让它发生。举例：冠心病的同志搬书成植物人 三个半分钟，三个半小时科学家提出一句话：三个半分钟，三个半小时做到这三个半，就能避免很多不必要的死亡。举例：很多人白天还好好的，晚上就走了。起床上厕所三个半分钟应用：早晨起床睁眼躺半分钟，在床上坐半分钟，下床前垂直双腿于床沿半分钟。举例：重庆课上老干部大哭三个半小时应用：早上起床锻炼半小时：散散步，打打太极，因人而异，运动适量；中午睡半小时，生物钟需要，老年人起得早，睡的早更需要；晚上6-7点慢步行走半小时，减少心肌梗塞和高血压的发病率。总结：健康就是用简单的方法来预防一些重大的疾病 转变观念我们要充分认识，各种病归根到底是由生活方式不文明引起的。十六字方针：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡做到这四句话，十六字能使冠心病减少75%，糖尿病减少50%，高血压减少55%，肿瘤减少1/3，平均性命延长十年以上，而且不花什么钱。健康方式很简单，效果却很大。总结：所以说我们要转变观念，从治病转化到预防上。动脉硬化，肿瘤，糖尿病怎样形成？内因和外因，得病是内因和外因相互作用的结果内因是一种遗传倾向。比如爸妈都是高血压，遗传几率45%。父母都不是的话，小孩得病3.5%.举例：兔子和鸭子吃鸡蛋拌猪油。兔子四个礼拜胆固醇升高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜冠心病。道理：兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同。人也一样：张三李四吃肥肉，吃得很多的人胖不了，就因为人类型不同，有些东西遗传100%，有些仅仅是个别遗传。 外因之心理承受能力各位叔叔阿姨们，你们看人和人有什么不同啊？长得差不多，高矮差不多，胖瘦差不多长相都是人，好像也差不多。但其实人与人有天壤之别。举例：面对人生的风风雨雨，每个人都会遇到着急不痛快的事。张三心跳加快，血压升高，手直哆嗦。李四胃疼，胃溃疡穿孔。王二一生气就得糖尿病了。第四个人一生气没胃疼，也没高血压糖尿病，但得了癌症。举例：老家医院的病人食管癌。第五个人遇到压力直接精神分裂了。最后一个人什么病也没有。结论：自我调节非常重要。慢性病中内因只占20%，外因占80%。遇到压力，个人的结果是因为心理承受不同。通过外因的调节，用科学的生活方式去预防疾病。健康的金钥匙在每个人的手中，健康的生活方式概括起来就是十六字。 合理膳食民以食为天。概括起来十个字：一二三四五，红黄白绿黑。一就是一袋牛奶，中国人膳食有很多优点，但99%缺钙。缺钙表现一是骨疼，骨质疏松，腰疼腿疼全身疼，二是驼背，三是骨折。二是250克碳水化合物三是三份高蛋白四是有粗有细有咸有淡，三四五顿七八分饱五是500克蔬菜和水果红是一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。有情绪低落时吃点红辣椒，改善情绪减少焦虑。黄：中国人的膳食结构缺少维A和钙。表现有：小孩子感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。红黄色蔬菜水果绿：绿茶，抗氧化自由基，抗老化，越喝越年轻。茶保健即茶寿白即燕麦粉，燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇高，不吃药，就好吃燕麦片。黑是黑木耳，降低血黏度。老年痴呆，血液黏度增大，细小毛细血管堵塞，脑子不行了，傻了，记忆力减退了。脑血栓，冠心病 适量运动医学之父西波克拉底讲过一句话，传承了二千四百年：阳光空气水和运动是生命和健康的源泉。奥林匹克运动会的故乡希腊，在古希腊的岩石上刻了这样的字：你想健康吗？那就跑步吧；你想聪明？那就跑步吧；你想美丽吗？那就跑步吧。比如说打太极，步行案例：狼医生和鹿戒烟戒酒吸烟有害健康，建议戒不了烟的每天不要超过5支，危害有限。超过这个量一倍，危害多4倍。酒也是少量喝。 良好的心理状态是最好的抗癌实际上一个人能做到心理平衡，也什么病都不会得，得了病也好得快。举例：总结：情绪波动能造成很多意外结束语健康对于我们来讲是最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。天天微笑容颜俏，七八分饱人不老。相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好！只要我们按照这样生活，所有病都很少，我们都能健康120岁，健康享受每一天！谢谢大家