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第14卷第4期呼伦贝尔学院学报No.4Vol.142006年8月JournalofHulunbeierCollegePublishedinAugust.2006跳高运动员的心理作用负面影响及训练方法高美琼内蒙古民族大学体育学院内蒙古通辽028043摘要跳高运动技术性强随机性大强手之间的差距愈来愈小运动员的心理状态直接影响到比赛的成绩因此把心理训练放在重要地位不断提高运动员的心理承受能力自我激励以及自我控制能力以增加比赛成功的把握关键词跳高运动员心理作用负面影响心理训练中图分类号G8231文献标识码A文章编号1009-4601200604-0103-02一前言二情绪波动导致成功率低现代跳高运动竞赛表明运动员在激烈的比赛从技术上讲助跑与放脚起跳这一阶段为过杆中不仅要消耗体力同时在心理活动上也要承受动作奠定良好基础运动员在比赛中会出现平时助高度紧张的压力如果运动员具有充分的心理准备跑起跳很准可到了比赛反复调整步点还是不准和最佳的竞赛状态则有利于提高运动员的竞赛成那是因为运动员起动时总想这个高度到最后四步绩根据多年的教学训练和比赛经验结合理论知后心理没有充分肯定自己实力在比赛中错误动识对此做一下浅析作出现的情况屡见不鲜这种运动员往往重心过二心理作用的负面影响低导致起跳不充分注意力集中在杆上身体扭人的一切活动都是自己的感观接触外界事物转低头含胸屈髋过杆动作变形尤其在中通过中枢神经到大脑由大脑反射性做出的回答大规模比赛中有相当一部分参赛者之间的身体素心理作用对跳高的负面影响主要体现在缺乏自信质和技术差距愈来愈小因此比赛的胜负往往取决心有心理障碍及注意力不集中情绪波动较大于选手们的心理素质在比赛时被场上气氛所感不自觉地缩短或加大步长破坏节奏失败一次有染抗干扰能力差被对方的自信压倒情绪波动情绪紧张产生心理障碍多次助跑不敢做起跳大加上求胜心切免跳高度掌握不好前一轮失动作出现错误过杆动作由于运动员过多考虑成败引起心中无底现象使动作定型遭到破坏败对手的情况两地的气候等外界因素造成注肌肉僵硬由人的意识中心转化到意识的边缘难意力不集中以最大限度地发挥技术一一比赛就感到准备活动不充分三经验不足的运动员往往不能掌握好体力这样的运动员往往比赛中持消极态度参赛欲的分配望不高遇到强手后觉得自己无望取胜有放弃态当达到自己最好水平时由于消耗过多体力而度未把兴奋点调至最佳程度于是感到肌肉僵硬不能正常发挥水平跳高要求运动员随机应变灵不充分观众席上观众对他人的助威无疑是对自己活调解与控制自己的情绪及心理状态有时过度兴的一种精神挑战运动员如无法排除外界干扰注奋紧张焦虑时间过长造成注意力涣散破坏了助意力分散就不能清晰地记忆和重视助跑节奏过杆跑节奏跑起来虽然很有弹性但重心起伏太大动作这时最容易发生的问题就是胆怯和担心这过度向前起跑力量分散造成倒杆培养运就破坏了原有技术结构动员在逆境中不断进取的精神独立解决比赛中遇收稿日期2006-03-09作者简介高美琼1958-女内蒙古民族大学体育学院副教授研究方向体育教学与训练103 到问题的能力加强自我控制能力以稳定的心态一整套动作进行过电影9信心十足大参加比赛这对正常发挥水平创造优异成绩至关声告诉自己一些自我鼓励语言重要4提高技术想象训练三心理训练的作用目的在于通过回忆来强化对动作全过程和重所谓心理训练是指有目的有意识地对运动员要五环节定型在每次技术训练前集中注意力的心理施加影响并采用一定的办法和手段以形成排除干扰闭上眼睛把正确的动作与肌肉感觉结运动员良好的心理状态和个性特征的过程其目的合起来进行过电影想清楚再练每次练前过在于培养和发展运动员在紧张的训练和比赛中所1-2遍必须的训练品质以便使运动员学会控制和调整自5心理放松训练己的心理状态发挥其实力取得最佳运动表现为了避免运动员身心长期受于焦虑紧张状国外运动心理学家认为运动员在竞赛中心理态并使运动员应用放松技巧增加自我调整及控制因素所占的比例为30%为了使运动员适应瞬息不场面的能力同时让运动员有充分休息心理放松变的训练和比赛的形式在整个大脑控制系统中训练种类很多最具代表性的是自律训练让运动形成巩固的熟悉的信息联系培养训练运动员心员自己复述使自己进入松弛状态例如我的脚理上自我控制能力使大脑兴奋和抑制灵活适宜觉得很沉重我的手很沉重很温暖等口语化公式在关键时刻创造性地以消耗较少的心理能量取得使身体各部位感觉温暖和沉重较大的效果这便是心理训练的重要作用6调整运动量营养饮食四心理训练的内容和方法在运动量上保持一定专项量消除消极紧张情心理训练的内容应包括一般心理训练和比赛绪营养上可以辅助如使用含维C较多的蔬菜的训练两个方面一般心理训练是培养和提高运西红柿卷心菜土豆菠菜等这些对人体恢复动员的意志品质发挥心理机能和自我控制能力疲劳消除紧张有着非常重要的作用充足的睡眠掌握自我心理训练方法为比赛做好准备比赛心将使运动员有充沛的精力进行下一次训练理训练的目的是形成最佳的竞技状态培养必胜的二比赛心理训练信念激发良好的比赛动机根据运动员的个性特为了保证运动员在比赛中取得好成绩必须重点动作的技术状况和心理状态选择不同的方法视和加强比赛前和比赛中的心理训练良好的心理和手段有的放矢才能取得最佳训练效果素质是体能和技能得以充分发挥的重要保证一一般心理训练1赛前模拟训练1意志品质的培养让平时训练情况尽量接近于实际比赛通过这为了锻炼运动员的意志品质可安排运动员在种训练排除运动员参加比赛时产生的情绪激动阴雨炎热风沙等环境中训练使其适应不同的兴奋性过分增强的新异刺激物或使之适应这些刺环境避免在恶劣环境下持消极比赛态度并且运激物从而使运动员的兴奋性适宜增强运动员自动员要不断修饰自身素质修养并能与教练互相交信心把训练场当成比赛场进行模拟比赛让运流共提意见动员去适应2培养运动员勇敢顽强精神发展心理机能2赛前运动员要有明确的目标和强烈的获胜是奋力拼搏的精神支拄是夺取胜利的源泉欲望在进行跳高训练中可以采用一些辅助手段来明确演练比赛中可能遇到的情况如天气异常处于落后出现失误意外等根据自己实力培养和提高运动员的胆量和勇敢如教练给予语言对比对手实力确定将要达到的目标以语言或其鼓励不告诉运动员现实际高度利用跳凳做两步他手段回忆过去最好的感觉亦回味高峰经验助跑过杆也是发展运动员心理机能的一种有效方回忆的表象愈清晰感觉愈浓烈效果就愈好通过这个训练可以使运动员的心理和身体融洽的结法合为一个整体但不等于要运动员过于考虑胜负和3培养运动员的自信心自我调整能力的程名次使心理处于拘束的紧张状态序3进入比赛场地的自我调节如下1集中注意力2想象放松3刚进入场地时注意一下周围的事物先将注停止4集中注意力5想象以前自己最成功意力集中于天空树木气候再下转第108的场面6停止7自己告诉自己现处于最佳页状态处于高峰状态我不会被打败的8回想104 论分析归纳推演要求和理论联系实际的应用要改革与考核模式改革是教学改革的两个重要方面求把考试的着重点放在考察学员运用知识分析问总结开放教育开办以来的经验教训并上升为理论题和解决问题的能力上而不是注重考察一个一个认识是搞好远程开放教育的必要保证电大以其死的知识点这样的考试才真正契合人才培养模式遍布全国的教学网络优势接纳了全国网络学习约改革的目标能引导教师从考试要求中探求导学的占65%的在册学员与教学模式和考核模式改革有思路与方法使学员通过考试呈现真实的学习的成关的教学研究任务历史地落在了电大人的身上电果和专业素养并以此为导向养成自主学习的能力大人应该不辱使命教学模式和考核模式的完善也与习惯打好终身学习的基础开卷考试重在考察将对提高电大教学效果和社会声誉产生积极影响学员运用知识分析问题和解决问题的能力上记忆参考文献性内容少了抄书的内容就少了考试结果的可信[1]张尧学.现代远程教育挑战不容回避对我程度随之增加既解决了作弊问题又能提升电大国高等现代远程教育的调查与思考N.中国教育报教育乃至全国网络教育的信誉当然大面积的开2004/11/153.卷考试一方面将会受到考试技术条件的限制另一[2]丁兴富.论对网络远程教育质量观的挑战J.方面也会增加阅卷环节的工作量在推行过程中肯中国远程教育2005(4).定还会遇到各种预想不到的问题但只要出发点是[3]郑开厦.不可忽视的两大支点J.中国远程教正确的方法是有效的我们加倍的付出定将有丰育20054.厚的教学效果回报和社会赞誉回报[4]中央电大.中期评估专题评估研究报告J.北现代远程教育是一种新的教学模式教学模式京:中央广播电视大学出版社2003.上接第104页将注意力转移到场地内来再缩利因素不想比赛的胜负而把注意力放在即将进小到自己的四周最后将注意力集中在自身上回行的试跳上再采用听音乐闭目养神和过电影等忆自己有过这种获胜感的第一次比赛做一些集中方法来集中自己的注意力注意力并放松的练习然后重新回想那次比赛先五结论回想整个感觉如何其次回想一些能够唤起自己培养跳高运动员具备高水平比赛所必需的心这种感觉的一些话语理品质是成为优秀运动员的关键4在比赛中控制紧张心理教练员和运动员必须认识到心理因素对运动掌握心理放松技巧学会识别紧张的征兆用表现有负面影响进而将心理训练视为整体训练计散步缓慢的活动缓合身体状态独自重新集中思划中的一环想和注意力不看成绩牌深呼吸将注意力集中于参考文献吸气呼气双手放松双肩自然放松下垂要意[1][2]施小菊张华光张璐斐.运动员的心理技能训练J.南京体育学院学报2004第3卷第3期识到自己和身体已平稳下来呼吸要深沉缓慢保53.持轻松愉快心情想象成功地进行比赛时的情景[3]洪霏.高校田径跳跃运动员的心理训练方法J.体会成功感上海体育学报19992.68.5知己知彼百战不殆[4]张美云.体育教学过程中学生情绪调控的探讨跳高比赛不单单是素质技术上竞争更是心理J.南京体育学报200216582-83.上的对抗在赛场上要善于观察对手的表现来断[5]唐智明阎运运.运动员最佳竞技状态的形成与定对手情况优秀运动员一般采用高起跳技术间隔科学调控J.体育学刊20018435-37.[6]王云飞.论田径教学过程中心理学方法J.安试跳试跳次数少成功率较大这对其他运动员徽体育科技200422565-67.压力很大因此比赛中要集中注意力学会忘掉环境对手和自己排除外界干扰观众呐喊等不108